Berikut
manfaat-manfaat penting bersepeda bagi
kesehatan
:
-Mengurangi berat badan (Cepat
membakar kalor)
Bersepeda bisa membakar sekitar 300
kalori per jam dengan kecepatan sedang, 400 kalori per jam jika dengan
kecepatan 10-11 mph, dan 700 kalori bersepeda gunung dimedan berat selama 1
jam. Bahkan Anda sudah bisa membakar lemak sebanyak 5 kg selama setahun, hanya
dengan menggunakan waktu setengah jam sehari bersepeda dengan kecepatan sedang.
-Membakar
lemak dan mempertegas otot
Setiap putaran pedal mencairkan
lemak dan memperkuat ketegasan otot-otot di pant*t, paha, betis, telapak
dan gelandangan kaki. Naik sepeda di atas tanah yang bergelombang atau menanjak
akan melatih tubuh atas, karena lebih banyak berat tubuh Anda didukung oleh
lengan dan bahu.
-Meningkatkan
suasana hati(mood)
Kecemasan, stres, dan depresi semua
bisa diatasi dengan bersepeda, yang sebagian karena aktivitas bersepeda itu
sendiri juga kesenangan dan kepuasan yang diperoleh dari naik sepeda. Bersepeda
baik untuk kesehatan mental Anda seperti halnya bentuk-bentuk aktifitas latihan
yang lain seperti aerobik. Hal ini mungkin disebabkan karena pelepasan endorfin
(senyawa kimia otak yang menimbulkan perasaan senang).
-Dapat
mencegah penyakit jantung
Sebuah studi yang dilakukan oleh
British Medical Association menemukan bahwa bersepeda sejauh 20 mil dalam
seminggu dapat mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner sebesar 50
persen. Dan sementara itu bersepeda juga bisa menghilangkan kerutan tanda-tanda
penuaan. Penelitian lain menunjukkan bahwa mengendarai sepeda secara umum
menyehatkan, bahkan membuat seseorang kelihatan sekitar 10 tahun lebih muda.
-Berdampak cidera rendah
Ketika Anda berada di atas sepeda,
sekitar 70 persen berat badan Anda didukung oleh sadel dan setang, yang
secara signifikan mengurangi efek pada lutut dan pergelangan kaki. Dengan
demikian bersepeda lebih cocok bagi orang yang memiliki persendian lemah,
karena dampaknya lebih rendah daripada ketika mereka berjalan kaki. Hal ini
juga lebih mengurangi resiko cedera bagi orang obesitas, daripada jika mereka
melakukan olahraga lainnya.
-Bagus
untuk meningkatkan stamina
Bersepeda adalah jenis
olahraga low impact. Dengan demikian bersepeda merupakan cara terbaik
untuk meningkatkan stamina, karena Anda bisa mengayuh lebih lama lagi
daripada melakukan aerobik atau berjalan kaki dimana yang membuat Anda lebih
cepat lelah. Selain itu, bersepeda juga akan memperkuat jantung dan paru-paru,
yang memungkinkan Anda bekerja lebih efisien, sehingga Anda akan merasa lebih
mudah melakukannya hingga akhir.
-Meningkatkan
kekebalan tubuh
Beberapa studi menunjukkan bahwa
aktivitas tingkat moderat, seperti bersepeda, bisa meningkatkan sistem
kekebalan tubuh sehingga membuat tubuh lebih kebal terhadap penyakit termasuk
batuk dan pilek. Lebih baik lagi, jika hari-hari ketempat kerja Anda dilalui
dengan bersepeda daripada naik angkutan umum (tentunya jika kondisi
memungkinkan). Sangat mudah dimasukkan kedalam gaya
hidup Anda
Bersepeda merupakan latihan aerobik
yang mudah dilakukan secara rutin dalam kehidupan Anda. Anda tidak bisa
berenang untuk pergi ke sekolah atau bermain tenis sambil jalan ke bioskop.
Jadi bersepeda adalah olahraga yang ideal untuk keluarga, karena bisa dilakukan
oleh hampir segala usia, ukuran tubuh dan kondisi. Bahkan dengan bersepeda kita
masih mendapatkan keuntungan memperoleh udara segar dan pemandangan yang bebas
terlihat.
-Meningkatkan
keseimbangan dan koordinasi
Cukup hanya dengan duduk di sadel
dan menaikkan kaki Anda dari tanah merupakan latihan keseimbangan bagi Anda.
Saat berbelok akan melibatkan otot inti untuk membuat tubuh Anda tegak.
Sementara itu, mengubah gigi, atau menggunakan lengan atau kaki juga
memerlukan koordinasi. Jangan khawatir jika merasa bergetar pada awal naik
sepeda; karena hal ini akan terus meningkat dengan sering melakukan praktek
belajar.
Persiapan
untuk memulai
Tak perlu banyak persiapan untuk
bersepeda. Anda cukup hanya menyediakan pakaian yang memadai, helm atau sepatu
jika diperlukan. Anda mungkin hanya perlu mempersiapkan alat-tambahan, yang
biasanya sudah menjadi satu paket dalam pembelian sepeda baru. Kecuali jika
bersepeda down hill, Anda mungkin harus menggunakan baju, sepatu, dan helm
khusus. Bersepeda santai, tak harus ribet saat akan memulainya.
0 komentar :
Posting Komentar